CrossFit vs. entrenamiento tradicional con pesas

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Ya sea que sue√Īes con ganar una competencia de fisicoculturismo o simplemente quieres tonificar tu cuerpo, trabajar con peso es una de las maneras m√°s eficientes de desarrollar los m√ļsculos. Atr√°s quedaron los d√≠as en que se necesitaba levantar troncos para poder construir los m√ļsculos actualmente puedes elegir entre hacer levantamiento con pesas o puedes seguir un programa m√°s estructurado como por ejemplo el creado por la compa√Ī√≠a CrossFit.

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Lo b√°sico ->

Aunque el CrossFit y el levantamiento de pesas tradicional comparten algunos de los mismos beneficios difieren en t√©rminos de intensidad. Un entrenamiento con pesas tradicional normalmente puedes realizarlo en un gimnasio utilizando pesas que van desde las mancuernas de 5 libras hasta las barras cargadas con 200 libras o m√°s. El CrossFit es un entrenamiento m√°s intenso y estructurado. De acuerdo con la American Council on Exercise, el CrossFit requiere una variedad de equipos que no se encuentran com√ļnmente en los gimnasios. Vas a hacer ejercicios con sacos de arena y bolas de hierro llamadas kettleballs (pesa rusa) as√≠ como tambi√©n con peso libre. Puedes aprender sobre los ejercicios espec√≠ficos del CrossFit en la p√°gina web de la compa√Ī√≠a y hacerlos por tu cuenta, aunque hay centros de entrenamiento de CrossFit y entrenadores certificados disponibles en algunas ciudades.

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Pros y contras del CrossFit ->




El m√©todo de CrossFit es intenso. Si sigues el programa vas a hacer ejercicios que requieren de potencia y quema de energ√≠a y probablemente deber√°s hacerlos una y otra vez. Estos ejercicios queman calor√≠as r√°pidamente pero tambi√©n pueden ser muy desgastantes. Puedes incluso estar en riesgo de sufrir una lesi√≥n si te exiges demasiado y realizas toda la amplia variedad de movimientos que requiere el CrossFit. Un beneficio de seguir el programa de CrossFit que no encontrar√°s con el entrenamiento de pesas tradicional es que vas a pertenecer a una comunidad. El programa tiene un devoto grupo de seguidores que se ofrecen consejos unos a otros y apoyan la p√°gina web de la compa√Ī√≠a, as√≠ como tambi√©n los eventos y los centros de CrossFit que hay en todo el pa√≠s.

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Pros y contras del entrenamiento con pesas ->

Quiz√°s el mayor beneficio del entrenamiento con pesas tradicional es que puedes hacerlo a tu propio ritmo. Si te est√°s recuperando de una lesi√≥n o simplemente est√°s comenzando a trabajar con pesas vas a tener la libertad de empezar lentamente utilizando pesas ligeras. Tambi√©n puedes optar por utilizar solamente pesas ligeras si quieres tonificar el m√ļsculo sin tener que desarrollarlo demasiado. Si est√°s buscando ganar masa muscular lograr√°s hacerlo m√°s r√°pidamente con el Crossfit que con el entrenamiento de pesas tradicional.

Elegir tu entrenamiento

Al momento de decidir cuál es el entrenamiento con peso ideal para ti no tomes la decisión por tu cuenta. Consulta primero con un médico ya que puedes tener ciertas condiciones médicas o haber sufrido lesiones en el pasado que harán que practicar Crossfit sea demasiado arriesgado para ti. Si decides que el CrossFit es el entrenamiento indicado, el American Council on Exercise recomienda ejercitarse con un entrenador personal primero. Esta persona puede ayudarte a desarrollar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia que necesitas para seguir el programa de CrossFit sin lesionarte.




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