Ansiedad inducida por el ejercicio

mujer yoga




Ansiedad inducida por ejercicio

Algunas personas desarrollan intolerancia al ejercicio por ansiedad:

Es un problema que afecta a un n√ļmero sustancial de personas. Mientras que la ansiedad inducida por ejercicio podr√≠a f√°cilmente extinguir tus ansias de entrenamiento, no puedes dejar que controle tu vida. Hay algunos pasos positivos que puedes seguir para remediar los efectos de este trastorno que van desde trucos psicol√≥gicos hasta fisiol√≥gicos destinados a frenar los instintos naturales del cuerpo. Por eso algunas personas se preguntan por que hacer ejercicio me produce ansiedad y ejercicio por lo general es lo que ayuda a combatirlo.

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¬ŅQu√© es la ansiedad inducida por el ejercicio?



La ansiedad inducida por el ejercicio es simplemente un ataque de ansiedad desencadenado por actividad f√≠sica. Los individuos que sufren de ansiedad est√°n m√°s “sintonizados” con sus cuerpos que otras personas, as√≠ que esto magnifica internamente el efecto de la percepci√≥n de cualquier estado psicol√≥gico at√≠pico, como la respuesta del cuerpo al esfuerzo f√≠sico.

Síntomas comunes

Los síntomas más comunes de la ansiedad inducida por el ejercicio incluyen sudoración, falta de aliento, taquicardia y desorientación o sensaciones de mareo. Desafortunadamente, estos son síntomas que pueden ser causados tanto por un ataque de ansiedad como por el ejercicio, así que diferenciar ambos no siempre es sencillo.

Causas de la ansiedad inducida por el ejercicio

Ansiedad al hacer ejercicio:

Ansiedad al hacer deporte: el ejercicio y ansiedad.

Mientras que la respuesta obvia es que el ejercicio dispara el ataque de ansiedad, el enfoque más astuto es considerar qué elemento del entrenamiento está resultando en pánico. A menudo existe una conexión consciente o inconsciente entre tu estado psicológico post-ejercicio y previos incidentes de ansiedad.

Otras veces, un síntoma físico (como un elevado ritmo cardiaco a causa del ejercicio intenso) pueden activar los mecanismos de pánico del cuerpo, derivando en el desarrollo de un ataque de ansiedad. Por esa razón a menudo a algunos les entra ansiedad después de hacer ejercicio o deporte.




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Medidas atenuantes

Para mitigar los efectos que la ansiedad inducida por el ejercicio puede tener sobre tu vida, la doctora en filosofía Patricia A. Farrel, una psicóloga acreditada y experta en ansiedad, recomienda una combinación de respiración relajante y un pensamiento positivo constante. El pensamiento motivacional puede ocurrir antes, durante y después de las sesiones de ejercicio, tiempo en el cual debes decirte a ti mismo que los sentimientos que estás experimentando se deben al entrenamiento y no a un desastre inminente. La respiración relajante significa simplemente tomar el control metal de tu respiración, procurando mantenerla lenta, estable y acompasada.

Consideraciones

Emplear una rutina tambi√©n puede ayudarte a romper el ciclo de ansiedad inducida por ejercicio. Aseg√ļrate de llevar a cabo una larga sesi√≥n de calentamiento para preparar tu cuerpo para los eventos que se avecinan. Despu√©s del entrenamiento, no te detengas abruptamente; en lugar de eso, baja la velocidad gradualmente. Esto ayudar√° a tu cuerpo a acostumbrarse a la transici√≥n entre dentro y fuera del “modo ejercicio”, disminuyendo tus s√≠ntomas de ansiedad y ayud√°ndote a superar tus dificultades.

Si siente nerviosismo después del ejercicio debería consultarlo con su médico. la excusa de: la ansiedad me impide hacer deporte o tengo ansiedad y no puedo hacer deporte, deben de saber que generalmente  hacer ejercicio con ansiedad ayuda a reducirla.



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Tipos de ansiedad som√°tica ->

ansiedad som√°tica

El t√©rmino “ansiedad som√°tica” se refiere a los cambios f√≠sicos que ocurren en el cuerpo cuando una persona experimenta ansiedad. Estos cambios fisiol√≥gicos son un contraste con los s√≠ntomas de la ansiedad cognitiva o ps√≠quica, que se refiere a las manifestaciones psicol√≥gicas de la ansiedad, como la tensi√≥n, el miedo o la preocupaci√≥n. Melinda Smith, MA de Helpguide.org, escribe que los efectos som√°ticos de la ansiedad a veces pueden inducir a error a una persona y hacerla creer que sus s√≠ntomas tienen origen m√©dico, cuando puede ser m√°s apropiado un tratamiento psicol√≥gico o psiqui√°trico.




Tensión muscular y ansiedad somática

R.L. Hazlett del Departamento de Psiquiatr√≠a de la Instituci√≥n M√©dica Johns Hopkins ha descubierto que, en casos de un desorden generalizado de ansiedad, la tensi√≥n de los m√ļsculos puede volverse cr√≥nicamente elevada en el m√ļsculo frontal, el cual esta ubicado en la frente, y que el m√ļsculo gastrocnemio, ubicado detr√°s de la parte baja de la pierna, aumenta su tensi√≥n en respuesta al estr√©s.

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Las personas bajo estr√©s a veces buscan terapia de masajes para que los ayude a relajarse. El aumento de la tensi√≥n muscular es una forma de ansiedad som√°tica que parece responder bien a los masajes terap√©uticos, seg√ļn MayoClinic.com

Ansiedad som√°tica gastrointestinal

La aparici√≥n de des√≥rdenes intestinales, como las √ļlceras y las n√°useas, est√° ligada a una alta preponderancia de des√≥rdenes de ansiedad, dice MD Fossery del Departamento de Psiquiatr√≠a y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Medicina de Carolina del Sur.

El cerebro ha sido ligado al tracto gastrointestinal en experimentos que indican que la ansiedad y el dolor gastrointestinal parecen compartir causas y efectos biológicos comunes. Los medicamentos para la ansiedad pueden resultar eficaces para aliviar los desórdenes gastrointestinales, y Fossey recomienda que estudios adicionales pueden confirmar esa posibilidad.

Ansiedad som√°tica cardiovascular

El ritmo cardíaco aumentado o irregular y el incremento de la presión sanguínea pueden también indicar ansiedad somática.

Aquellos con ansiedad som√°tica suelen describir la sensaci√≥n de que su coraz√≥n “se acelera” o “late muy fuerte”, lo cual puede ser resultado de un aumento del ritmo card√≠aco. El doctor Edward Laskowski de MayoClinic.org dice que el coraz√≥n en reposo normal t√≠picamente late un promedio de 60 a 100 veces por minuto.



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Sheldon Sheps, M.D., tambi√©n de la Mayo Clinic, explica que la ansiedad puede producir “picos dram√°ticos de orden temporal en la presi√≥n sangu√≠nea”. Si dicho ataque ocurre regularmente, se torna importante buscar ayuda m√©dica, ya que episodios frecuentes de aumento extremo de presi√≥n de la sangre pueden causar da√Īo a los vasos sangu√≠neos e incrementar el riesgo de enfermedad cardiovascular.

¬ŅCu√°les son los s√≠ntomas de la ansiedad aguda?¬†

La ansiedad aguda es una condición psiquiátrica que la sufre el 2 por ciento de la población. Las mujeres tienen el doble de probabilidad de padecer este trastorno. Se caracteriza por un temor repentino y excesivo seguido de un ataque de pánico. Luego del ataque, generalmente se producen cambios en el comportamiento del individuo. Si bien cada caso es diferente, la ansiedad aguda puede diagnosticarse y tratarse de varias maneras.



Descripción

El trastorno agudo de ansiedad puede presentarse en cualquier grupo etario.

La ansiedad aguda se caracteriza por ataques de p√°nico producidos por un temor repentino y excesivo. Durante un ataque de p√°nico una persona siente que pierde el control, transpira, tiembla en exceso, respira r√°pidamente o hiperventila, tiene mareos, sofocones, palpitaciones y dolor en el pecho. Algunas personas lo describen como un infarto. Despu√©s de un ataque de p√°nico se producen cambios en el comportamiento de la persona. Pueden producirse depresi√≥n, ira, entumecimiento emocional, pesadillas y escenas retrospectivas. Tambi√©n el individuo puede estar azorado. El trastorno agudo de ansiedad generalmente aparece en ni√Īos y adultos antes de los 24 a√Īos de edad. No obstante, cualquier grupo etario puede experimentar este trastorno.




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Causas

Si bien se desconocen las causas exactas de la ansiedad aguda, los investigadores descubrieron que esta condición en general coexiste en quienes sufren de trastorno de pánico, alcoholismo o depresión. Muchas veces una persona con ansiedad aguda también tiene una o más fobias como la fobia social o temor a la muerte. Alergias a las comidas, desnutrición, estrés y desequilibrios químicos también pueden ser causas de ansiedad aguda, al igual que una persona que ha sufrido una experiencia traumática o aterradora. Los individuos que son adictos a drogas que inducen a alucinaciones o que ingieren estimulantes como el café o el tabaco también corren riesgo. La genética también juega un papel en la ansiedad aguda ya que se ha comprobado que se traspasa de padres a hijos.

Síntomas

Los s√≠ntomas del trastorno de ansiedad aguda se dividen en cuatro grupos: f√≠sico, mental, emocional y perceptivos. Los s√≠ntomas f√≠sicos incluyen experimentar por lo menos cuatro o m√°s de los siguientes: retorcerse, sacudirse, temblar, latidos r√°pidos, hiperventilar, mareos, nerviosismo, tensi√≥n muscular, sofocones, malestar estomacal, pasmos, transpiraci√≥n fr√≠a, inquietud o dolor en el pecho. Las cantidades excesivas de norepinefrina en el sistema aumentan las pulsaciones y el √≠ndice de respiraci√≥n, dando por resultado un ataque de p√°nico. Los s√≠ntomas mentales incluyen sensaciones de terror y temor extremo, p√©rdida de control, di√°logo confuso interno o externo consigo mismo, confusi√≥n y paranoia. Los s√≠ntomas emocionales son cambios en el comportamiento como un llanto excesivo, ira, depresi√≥n, escenas retrospectivas y pesadillas. Muchas personas que padecen de ansiedad aguda experimentan s√≠ntomas perceptivos como que el tiempo se enlentece o se acelera, la visi√≥n de un t√ļnel o sentir que est√°n so√Īando.



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Diagnóstico

Se pueden hacer varios ex√°menes para diagnosticar la ansiedad aguda.

Los médicos cuentan con varios exámenes para determinar si un paciente sufre de ansiedad aguda o de otra forma de ansiedad. En primer lugar, descartan cualquier condición física que pudiera ser la fuente de los síntomas, como problemas cardíacos o asma, que tienen síntomas similares a los de un ataque de pánico. Otros síntomas, como la cantidad y la severidad de los ataques de pánico, la duración de los cambios en el comportamiento después de un ataque y la duración del temor de que vuelva a pasarle luego de experimentar uno se toman en cuenta al diagnosticar la ansiedad aguda. Una vez realizado el diagnóstico se puede establecer un plan de tratamiento.

Tratamiento

El tratamiento consta en psicoterapia o medicaci√≥n, o en ambos. Tambi√©n pueden prescribirse cambios en la dieta como evitar el az√ļcar y la harina refinadas y las comidas con alto contenido de carbohidratos para que el az√ļcar en sangre del paciente no fluct√ļe demasiado. Agregar el ejercicio es beneficioso para quienes padecen de ansiedad aguda puesto que los qu√≠micos eliminados en el cuerpo durante el ejercicio ayudan a estabilizar el estado de √°nimo. Las t√©cnicas de relajaci√≥n tambi√©n son beneficiosas para que los pacientes aprendan a calmarse solos durante momentos de estr√©s. Con el tratamiento adecuado es posible que un paciente controle con √©xito su ansiedad aguda.




Trastorno de ansiedad inducido por sustancias

Este tipo de trastorno de ansiedad se caracteriza por la presencia de síntomas ansiosos secundarios a los efectos fisiológicos de una droga, fármaco o tóxico; o a la detención de su consumo (síndrome de abstinencia).

ansiedad por sustancias de drogas

Para su diagnóstico es significativo observar la historia de consumo de tóxicos o fármacos del sujeto, para así poder establecer una relación causa-efecto.

Las trastornos de ansiedad secundarios m√°s frecuentes que presentan son:

    • Crisis de angustia.
    • Fobias.
    • Obsesiones.
    • Compulsiones.
    • Ansiedad generalizada intensa.
    • Los s√≠ntomas de ansiedad¬†ser√°n los caracter√≠sticos del trastorno concreto que muestre el sujeto (palpitaciones, miedo, temblores, pensamientos negativos, irritabilidad, etc.).



    • Las sustancias m√°s habituales que provocan ansiedad secundaria son :
      • Alcohol.
      • Alucin√≥genos.
      • Anfetaminas o derivados.
      • Cafe√≠na.
      • Coca√≠na.
      • Cannabis.
      • Inhalantes.
      • Sedantes.
      • Hipn√≥ticos.
      • Ansiol√≠ticos.
      • Fenciclidina.

      En el trastorno de ansiedad inducido por sustancias, la sintomatología ansiosa está siempre vinculada al consumo, uso o dependencia de un tóxico, ya sea una droga o un medicamento.

      Su diagnóstico concreto solamente se realizará si se puede comprobar la existencia de esta asociación con una sustancia.




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